20 минут физической нагрузки в день достаточно для уменьшения воспаления

Возврат к списку

23.03.2017

20 минут физической нагрузки в день достаточно для уменьшения воспаления

20 минут физической нагрузки в день достаточно для уменьшения воспаления

Новое исследование дополняет длинный список преимуществ для здоровья, которую приносит регулярная физическая активность. По данным исследования всего 20 минут упражнений в день имеет противовоспалительный эффект.

Польза от физической нагрузки для здоровья многочисленна. Она включает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение обмена веществ и контроль веса, а также укрепление сердца, мышц и костей. По данным Департамента здравоохранения и социальных служб, регулярная доза физической активности снижает кровяное давление и риск развития диабета 2 типа, а также некоторых форм рака.

Новое исследование, опубликованное в журнале Brain, Behavior and Immunity, исследует воздействие 20-минутных тренировок на иммунную систему организма.

Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего во главе с Сузи Хун (Департамент семейной медицины и общественного здравоохранения) предположили, что упражнения улучшают противовоспалительный ответ организма благодаря активации симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система помогает увеличить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и частоту дыхания. Физические упражнения активизируют эту систему. За это время организм выделяет в кровь гормоны, такие как адреналин и норэпинефрин, которые активируют адренорецепторы иммунных клеток.

Анализ иммунного ответа организма на упражнения

Исследователи проверили гипотезу, что одной 20-минутной сессии упражнений было бы достаточно, чтобы вызвать симпатоадренергическую активацию, которая в свою очередь будет подавлять производство моноцитарных цитокинов.

Моноциты — это тип белых клеток крови или иммунной клетки, которые помогают бороться с бактериями и инфекциями. Цитокины — это тип белка, который помогает другим клеткам стать так называемыми эффекторными клетками, которые в свою очередь убивают раковые или инфицированные клетки.

Фактор некроза опухолей — один из таких цитокинов. Фактор некроза опухолей провоцирует клеточную дифференцировку и пролиферацию, но также и клеточную гибель, а именно раковых клеток. Фактор некроза опухолей также обладает противовоспалительным свойством, которое помогает организму привести свои противовоспалительные клетки к месту повреждения, создавая иммунологический ответ.

Воспаление является необходимой частью иммунного ответа организма, но чрезмерное воспаление может привести к заболеванию. Хроническое воспаление может привести к диабету, ожирению, целиакии, артриту, фибромиалгии или заболеваниям кишечника, таким как болезнь Крона или язвенный колит.

Для проверки гипотезы исследователи попросили 47 участников бегать на беговой дорожке в течение 20 минут с интенсивностью, скорректированной в соответствии с уровнем сил каждого человека. Хонг и команда ученых брали пробы крови участников исследования до и после тренировки.

Всего 20 минут упражнений уменьшают воспаление

Результаты показали, что 20-минутный сеанс умеренных физических нагрузок может оказывать противовоспалительное действие. Исследование подтвердило гипотезу. Упражнение, по-видимому, вызывало противовоспалительный клеточный ответ, который можно было наблюдать при уменьшении фактора некроза опухолей.

«Наше исследование показало, что одна тренировка 20 минут с умеренной нагрузкой приводит к 5% уменьшению количества стимулированных иммунных клеток, продуцирующих фактор некроза опухолей,» — говорит Хонг.

Хотя противовоспалительные преимущества физической активности уже известны исследователям, объясняет Хонг, это исследование объясняет процесс более подробно.

«Знание о том, что регулирует механизмы действия воспалительных белков, может способствовать разработке новых методов терапии для людей с хроническими воспалительными заболеваниями, в том числе почти 25 миллионов, страдающих аутоиммунными заболеваниями», — добавляет Хонг.

Автор исследования также подчеркивает важность этой работы для людей с пониженной силой или подвижностью, которые думают, что эффективные физические упражнения должны быть обязательно высокоинтенсивными.

«Наше исследование показывает, что сеанс тренировки на самом деле не должен быть интенсивным, чтобы оказывать противовоспалительный эффект. Оказывается, что 20 — 30 минут умеренной нагрузки, включая быструю ходьбу, достаточно.»

Сюзи Хонг

Подпишитесь на блог и получите бесплатную книгу-путеводитель по лечению и туризму в Южной Корее

Возврат к списку



Наш instagram