Нехватка сна может отразиться на здоровье головного мозга в старости

Возврат к списку

18.01.2017

Нехватка сна может отразиться на здоровье головного мозга в старости

Нехватка сна может отразиться на здоровье головного мозга в старости

Эксперты заявляют, что для того, чтобы в зрелые годы сохранять здоровье головного мозга и остроту ума, необходимо позаботиться об этом сегодня, а именно необходимо высыпаться.

Что происходит с нашим сном, когда мы стареем

Новая информация о сне пожилых людей была приведена Global Council on Brain Health (Великобритания). Согласно новому исследованию, с возрастом становится труднее засыпать. Наши привычки сна меняются, мы становимся более склонными к пробуждению среди ночи и ранним утром.

Риски для здоровья, связанные с недосыпом

При недосыпе мы испытываем чувство слабости и метеозависимы, но существует менее известный факт, что те, кто не высыпается, регулярно подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, травм, связанных с падением, и раку.

«Сон – это то, что мы привыкли считать само собой разумеющимся, но следует осознать тот факт, что хороший сон имеет решающее значение в старении, помогая защитить нас от всех видов проблем, которые могут повлиять как на наш мозг, так и на наши тела.» - Джеймс Гудвин, главный научный сотрудник Age UK, Великобритания.

Факторы, нарушающие сон

Проблемы со сном могут возникать из-за обстановки, например, температуры в спальне или связаны с образом жизни, такими как поздний прием пищи или прием лекарств. Расстройства сна, например, апноэ более распространены в зрелом возрасте и «глубокий сон» сокращается в возрасте от 30 до 60 лет.

Как улучшить качество сна

Исследователи разработали советы для улучшения качества сна людям зрелого возраста:

  • Просыпаться в одно и то же время каждый день;
  • Бывать чаще на солнечном свете;
  • Не употреблять алкоголь перед сном;
  • Стараться есть за три часа до отхода ко сну;
  • Не пить кофе (кофеин содержащие напитки) после обеда;
  • Не использовать гаджеты перед сном – планшет, телефон, ноутбук;
  • Избегать использования препаратов, нарушающих сон;
  • Одевать носки, чтобы ноги были в тепле;
  • Не держать домашних питомцев в спальне (т.к. они могут нарушить сон) ;
  • Избегать сор и выяснений отношений перед сном;
  • Сократить послеобеденный сон до 30 минут.

Подпишитесь на блог и получите бесплатную книгу-путеводитель по лечению и туризму в Южной Корее

Возврат к списку



Наш instagram