Уменьшение потребления алкоголя может улучшить здоровье

Возврат к списку

27.12.2016

Уменьшение потребления алкоголя может улучшить здоровье

Уменьшение потребления алкоголя может улучшить здоровье

Грядет 2017 год, многие из нас задумываются о том, чтобы начать вести здоровый образ жизни в новом году. Планируете занятия спортом? Сбросить вес? Бросить курить? А как на счет того, чтобы меньше пить? На последний вопрос многие читатели покачают отрицательно головой, например, те кто любит пиво после работы или бокал вина за ужином, начало года — лучшее время, чтобы проанализировать потребление алкоголя.

В течении января, миллионы людей откажутся от алкоголя, в поддержку кампании «Трезвый январь». Популярная британская организация «Alcohol concern» стремится изменить «отношение к алкоголю», призывая не пить в течении 1 месяца. Может возникнуть мысль, что ограничение на месяц никак не повлияет на здоровье, но участники «Трезвого января» отмечают благоприятный эффект: улучшение сна, увеличение энергии и потерю лишнего веса.

Самое важное, что отказ от алкоголя на месяц может стать стимулом для дальнейшего сокращения количества выпиваемого. По данным исследования, опубликованного в журнале Health Psychology в марте, подтверждается, участники «Трезвого января» продемонстрировали сокращение употребления алкоголя в последующие 6 месяцев.

В этой статье мы подробнее расскажем, как алкоголь влияет на организм, какие улучшения приносит ограничение его потребления.

Масштабы употребления алкоголя

Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020 рекомендуют взрослым, которые пьют алкоголь, соблюдать умеренность — а именно, выпивать не более одного алкогольного напитка в день для женщин и двух для мужчин.

Однако, национальный институт Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) озвучили, что в 2014 году, почти четверть взрослого населения злоупотребляли алкоголем: в 2-х часовой период выпивали около 4-х напитков — женщины, и 5 напитков — мужчины.

Кроме того, еще 6,7 % участников сообщили, что за последний месяц выпивали по меньшей мере пять напитков за один раз 5 или более дней подряд.

В праздники и по особым поводам сложно сказать «нет» бокалу шампанского, в то время, когда каждый предлагает отметить. Некоторые рассматривают алкоголь как награду после трудной недели или как способ снять стресс. Бутылка пива или бокал вина позволяет почувствовать себя хорошо на какой-то момент, но чрезмерное и частое употребление плохо влияет на физическое и психическое состояние.

Результаты потребления алкоголя

Мозг

Люди, употребляющие алкоголь, хотя бы один раз переживали похмелье. Чувство болезни, головокружение, обезвоживание, и головная боль — результаты злоупотребления алкоголем.

Кроме того, симптомы избыточного потребления алкоголя могут проявиться задолго до похмелья. Алкоголь может вызвать проблемы сразу после первого глотка.

NIAAA объясняет, что алкоголь разрушает связи между нервными клетками в мозге, вызывая дисбаланс в уровнях нейротрансмиттеров — химических веществ, которые передают сигналы от одной нервной клетки к другой.

Дисбаланс нейротрансмиттеров может вызвать изменения настроения, поведения и координации, которые характерны для избыточного потребления алкоголя.

Исследователи обнаружили, что мозг может адаптироваться к изменениям в уровнях нейромедиаторов, вызванных алкоголем, но это не обязательно хорошая новость. Такая адаптивность вырабатывает толерантность к алкоголю, что может привести к алкоголизму.

Сердце

По данным ассоциации American Heart Association, избыточное потребление алкоголя может увеличить уровень жиров в крови, т.н. триглицеридов. Высокие уровни триглицеридов, как известно, способствуют накоплению бляшек в артериях, известных как атеросклероз, который может повысить риск сердечного приступа и инсульта.

Чрезмерное и продолжительное употребление алкоголя — может привести к повышению давления, аритмии (нерегулярное сердцебиение), кардиомиопатии (увеличение сердечной мышцы) и инсульту.

Вместе с тем, существует много исследований доказывающих, что умеренное употребление алкоголя может принести пользу для здоровья сердца. Например, февральское исследование Medical News Today сообщает, что умеренное потребление алкоголя приводит к снижению риска инфаркта и сердечной недостаточности.

Печень

При употреблении алкоголя, печень расщепляет его так, чтобы полностью вывести из организма. Но чрезмерное употребление, может привести к серьезному повреждению печени.

Чрезмерное потребление алкоголя может привести к алкогольный жировой болезни печени, которая характеризуется накоплением жира в артериях — алкогольным гепатитом (воспаление печени), и алкогольным циррозом печени (серьезное рубцевание печени и структурные повреждения).

Последнее является наиболее тяжелой формой поражения печени, вызванное употреблением крепкого алкоголя; в соответствии с NIAAA, все случаи смерти от цирроза в 2011 году, это около 48 процентов, были связаны с употреблением алкоголя.

Поджелудочная железа

Поджелудочная железа имеет решающее значение для пищеварения и производства энергии; она посылает ферменты в тонкий кишечник, для расщепления углеводов, белков и жиров.

Чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного периода времени может привести к нарушению функции поджелудочной железы; вместо того, чтобы посылать ферменты в тонкий кишечник, для пищеварения, она начинает выделять их в поджелудочную железу.

Это может привести к панкреатиту, который характеризуется воспалением и набуханием кровеносных сосудов в поджелудочной железе. Около 5 процентов людей с алкогольной зависимостью имеют такое заболевание.

Алкоголь и рак

Все больше исследований связывают даже слабое и умеренное потребление алкоголя с повышенным риском развития некоторых видов рака.

Недавнее исследование показало, что каждый стакан белого вина, потребляемого ежедневно, может повышать риск развития меланомы на 13 процентов, в то время, как более раннее исследование связывало низкое потребление алкоголя с более высоким риском развития рака молочной железы.

К другим видам рака, которые были связаны с употреблением алкоголя относятся рак полости рта, пищевода, горла и печени.

Польза от сокращения употребления алкоголя

Конечно, многие риски для здоровья, связанные с потреблением алкоголя связаны с его чрезмерным, долгосрочным употреблением. Но даже для тех кто выпивает немного, ограничение алкоголя будет полезным.

Потеря веса

Алкогольные напитки полны калорий; стандартный стакан белого вина содержит около 121 калории, в то время как пинта пива содержит по меньшей мере 150 калорий. В результате даже несколько напитков в неделю могут способствовать увеличению веса.

Опрос от AlcoholConcern показал, что около 49 процентов людей, участвовавших в «Трезвом январе» сообщили о снижении веса, а также приливе энергии.

Алкоголь-калькулятор калорий может помочь вам определить, сколько калорий вы потребляете от алкогольных напитков каждую неделю.

Улучшение настроения

Напиток или два в субботу вечером может поднять вам настроение в краткосрочной перспективе, но эффект вряд ли будет длительным.

Потребление алкоголя — особенно в больших количествах — может вредить нейромедиаторам, которые регулируют настроение, тем самым, увеличивая риск возникновения тревожности, стресса и депрессии.

Таким образом, сокращение употребления означает, что у вас больше шансов быть счастливым.

Улучшение сна

Исследования показали, что алкоголь может нарушить сон. Например, установлено, что употребление алкоголя может повлиять на способность организма регулировать сонливость и бессонницу.

Д-р Джон Шнеерсон, руководитель центра сна при больнице Papworth, рекомендует избегать пить непосредственно перед сном, так как это может привести к нарушению нормального сна.

«Алкоголь может нарушить глубокий сон, когда организм восстанавливает себя,» объясняет он. «По мере того как алкоголь начинает выветриваться, ваше тело может выйти из глубокого сна и переходит в тревожный сон, из которого намного легче проснуться.»

Опрос Alcohol concern показал, что 62 процентов участников «Трезвого января» сообщили об улучшении сна.

Здоровый желудок

Алкоголь даже в малых дозах может раздражать желудок, увеличивая производство кислоты. Это может привести к воспалению слизистой оболочки желудка, известному как гастрит, вызывая такие симптомы, как боль в животе, рвота, понос. Алкоголизм может даже вызвать кровотечение желудка.

За счет снижения потребления алкоголя, проблемы с желудком могут быть уменьшены или устранены.

Готовы меньше пить?

Если в свой список обещаний на новый год вы добавите обещание меньше пить, следующие советы могут помочь вам:

Следите, сколько вы пьете: NIAAA рекомендуют завести карту учета алкоголя, которая позволяет отслеживать каждый потребляемый алкогольный напиток.

Установите цель: вы хотите отказаться от алкоголя полностью, или просто ограничить потребление алкоголя до одного или двух раз в неделю? Поставьте себе цель, сколько вы хотите пить и когда. NIAAA рекомендует ввести дни без алкоголя.

Избегайте причин для употребления алкоголя: если вы склонны пить вокруг определенных людей или в окружающей среде, старайтесь избегать подобных ситуаций.

Научитесь говорить «нет»: это может быть трудно, когда вам предлагают и есть повод, но NIAAA рекомендуем сказать вежливое «нет, спасибо».

Стремитесь выпивать не более одного алкогольного напитка в час, употребляя его медленно, и следующим напитком выбирать безалкогольный, такой как вода или сок.

Избегайте пить на голодный желудок: употребляйте алкоголь с едой — это означает, что алкоголь будет всасываться в кровь медленнее.

Счастливого и здорового Нового года!

Подпишитесь на блог и получите бесплатную книгу-путеводитель по лечению и туризму в Южной Корее

Возврат к списку



Наш instagram